良好的記憶力對您的生活至關重要

記憶是登記、儲存、保存和檢索新資訊的能力。重要的預存程序涉及新資訊的註冊和保存，其操作的產物是稱為記憶體痕跡的結構。然而，了解一個新事實並為其創建記憶痕跡，並不能保證在需要時成功檢索該事實。例如，儘管您可能知道通往您所在街道的主要道路的名稱，但當您給出如何到達家的指示時，您可能會忽略它。因為記憶中資訊的操作也需要重要的搜尋和檢索過程。

CogniFit 提供的特定記憶訓練不僅僅是遊戲。它包括經過科學驗證並證明有效的各種記憶練習。

訊息的暫時保留：短期記憶與工作記憶

您正在閱讀一本教科書來準備考試。同時，您正在聽廣播。突然，廣播中斷，並顯示您輸入的彩票中獎號碼。該號碼有九位數字 (8-1-4-6-8-3-2-7-3)，並以均勻、穩定的聲音讀出。如果您沒有筆，就會遇到問題：數字（或信息）太多，並且數字超出了臨時記憶體容量。人們普遍認為成人的暫時保留能力在 5 到 9 位數的範圍內。暫時保留也稱為短期記憶。

您決定將該數字記住為三個較大的整數 814； 283和273。這就是分塊策略。資訊被分塊後，可以更準確、更容易重複。這種重複就叫排練。組塊和排練是最廣泛使用的回憶策略。

您需要將該號碼保留幾秒鐘，直到您可以將其與彩票上的號碼進行比較。因此，您可能會以聽覺方式編碼或記錄訊息（短期語音記憶）。在其他情況下，您可能需要對資訊進行視覺編碼，例如，如果您想將剛剛看到的建築物的形狀與您手中的書中同一建築物的圖片進行比較（短期視覺-術語記憶)。

暫時保存的資訊或短期記憶中保存的資訊可能會遺失（與記憶損失不同，隨著年齡的增長，這是一個主要問題）。如果你無法訓練，資訊就會衰減。如果有干擾，訊息也會衰減。例如，您還需要回憶起類似的訊息，例如電話號碼，或者就建築物而言，還需要回憶同一條街道上另一棟建築物的形狀。

臨時保留與長期保留在三個重要方面有所不同：它的持續時間很短，它不按其含義進行編碼，並且會因干擾而衰減。

暫時保留的一個關鍵方面是將先前獲得的其他資訊添加到意識意識中，並對其進行操縱的能力。例如，如果在將您排練的數字與彩票上的數字進行比較後，您發現自己擁有一張中獎彩票，那麼您現在將有意識地意識到為了獲得彩票獎金而必須執行的操作。這是 工作記憶 系統。工作記憶是我們處理暫時保留的資訊的關鍵方面。我們通常將暫時保留的資訊與我們必須執行未來行動的其他知識結合起來。工作記憶使我們能夠提前計劃，並創建始終新穎且獨特的資訊組合。因為我們每個人將不同的訊息帶入意識中，所以我們的工作記憶過程的結果對不同的人來說是不同的。它們是「即時思維」的產物，因此工作記憶雖然涉及暫時保留，但更像是流體智力的高階形式。

新資訊的長期或永久保留

我們能準確而快速地做的一切都儲存在 長期記憶 或永久記憶中。我們的知識可以作為情景記憶存儲，這是一種按照事件發生順序保存事件序列的記憶形式。情景記憶有故事的感覺：“那天我們去爬山，遇到了暴風雨。”或者，我們的知識可以儲存在語意記憶中，即知識和意義的記憶。這是我們開發的「專家」概念知識。例如，國際象棋大師可以輕鬆討論或撰寫成功的動作和策略，而汽車修理工則可以輕鬆討論功能最佳的化油器。語意記憶所依賴的專業知識涉及大量相互關聯的概念，即語意網路。其中一些概念有名稱（女王、騎士），但其他概念是抽象的見解，但沒有名稱。

新資訊如何被記住？它是如何被放置在永久記憶體中的？有些記憶過程是自動的：我們自動分析傳入的訊息，有時是聽覺的，有時是視覺的，但也使用我們的其他感官。這是我們在遇到新資訊時經常進行的程序，用於感知和關注。這些自動過程可能有助於感知和識別以及重建事件，但通常不足以保證成功永久保留新資訊。

一般來說，僅僅接觸新資訊或死記硬背是不夠的，研究表明，如果個人積極尋找（並找到）將資訊組織成某種連貫的、有意義的結構的策略，則可以更好地回憶新資訊，其中一個策略是將新資訊與已知的舊資訊連結起來的調解。例如，當Peter試圖回憶法國大革命的日期時，他利用了他對數字序列的了解。 Peter 認為「1 代表 1000，不需要回憶。我會記得 7,8,9 作為一個序列」。另一種策略是圖像或以視覺形式表示新資訊。廣泛的研究支持使用中介和圖像來促進新資訊的長期保留。

新資訊被記錄並保存在記憶中，留下各種特定模態的痕跡（聽覺、視覺、嗅覺等）。但是，如何從長期或永久記憶中檢索資訊呢？例如，你如何從記憶中檢索你的購物清單？看來我們並沒有在腦海中找到該列表，並讀出它，而是經常參與基於某些關鍵信息（例如，巧克力蛋糕的成分以及晚餐的肉或魚）的可用性的重建過程。 。其他過程涉及識別（例如，將字母的形狀與其名稱相匹配）或回憶（撥打您最好朋友的號碼，您通過分塊和排練記住了該號碼）。

所以透過記憶訓練來照顧你的記憶很重要。不要等到失憶才去找記憶遊戲。今天就開始您的認知評估和記憶練習，保持您的大腦處於最佳狀態！